z pilka

yol moj dzienniczku:D wczoraj TBC, po ktorym mam mega zakwasy, po treningu z pilka nie mialam:/ WTF?!?! dzis pump, nogi mi sie trzesly, zero sił po przerwie:/ micha chyba ok, choc dzis zjadlam czeresnie sztuk 7, których w misce niet:/ spuchlam strasznie, mam wielki brzuch nadal, mam nadzieje, ze to na okres:/ [...]

O ja kończę trenio z piłką:-) To powodzenia i wtrwałości bo momentami długi się robi:_) Ale fajny jest:-) No właśnie byłam sobie w Twoim dzienniku :) piłkę zakupiłam, mam teraz problem z obciążeniem bo mam tylko 2x2kg więc lipa max, nie wiem jakie kupić sobie, żeby było najtaniej na ile to możliwe i nie szajsowato chociaż to zazwyczaj ze sobą w [...]

A może poszukaj na allegro ,tablicy?Czaem można trafić cos tanio.W Tesco są winylowe do 15 kg chyba i niecała stówkę kosztują.Ale to wiadomo że jakość nie jest. Z tego co zdążyłam się zorientować najlepszej jakości są żeliwne, tylko jeśli już kasę wydać to wolałabym poczekać aż sobie coś dorobię, żeby kupić też sztangę od razu bo przecież na [...]

Resoviak ale ja nie neguje tego ze odstawil noge po prostu mogl krocej plakac ze go boli od kontaktu z pilka

31.10.2011 Trening: Hantle 3kg i 4kg. Trening w domu, bo nie miałam czasu iść na siłownię, większych obciążeń niestety nie posiadam. 1. Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 2/12 2. Nożyce pionowe 2/12 3. Unoszenie górnej nogi (proste kolano) do góry leżąc na boku 2/12 na każdy bok 4. Plank 2 razy po 30 sec 5. Skręty tułowia z piłką 2/12 6. [...]

Dzieki Panowie, a wiec: Kabo1: 1. Tak chce mieć lekki priorytet na barki 2. Przerabiałem już MC z pilką i mi nie sluzy, bo na pilce na treningu tez sa często dodatkowe cwiczenia angażujące placy i nogi. Jestem tez po operacjach dawnych kolana i jak przesadzam to czuje bół i dyskomfort (taki jakis stan zapalny). 3. Masz racje, przenosy u mnie to [...]

Jak chcesz sylwetke wzorowana na dziewczynach startujacych to miesnie musisz dobudowac a te 1800kcal to redukcyjne jest, a jak dolozysz kardio to juz w ogole. I jakimi ciezarami operujesz bo przysiady z pilka wiele miesa nie zbuduja. Jak Night wpadnie pewnie cos doradzi madrego.

Jeśli chodzi o trening to zamieniam ćwiczenia w ten sposób np. że w jeden DT robię powiedzmy wyciskanie sztangielek, a innym razem wznosy ramion, albo np. zbieranie grzybków zamieniam na martwy na prostych nogach, przysiad ze sztangą na przysiad z piłką i hantlami, lub wykroki? Nudzą mnie czasem cały czas te same ćwiczenia a lubię też inne dlatego [...]

Drogie Ladies, możecie mi wrzucić linki dziewczyn które ćwiczyły w domu ze sztanga ? Bo nigdzie nie mogę znaleźć, a chce się dowiedzieć czy miały jakiś dodatkowy sprzęt i jakie obciążenie brały maksymalnie (boje się żeby się nie uszkodzić) Przestudiowałam teraz dzienniki dziewczyn co ćwiczyły na piłce ale zależy mi na mięśniach więc ćwiczenia [...]

Ja jestem dużym zwolennikiem wykonywania oprócz takich statycznych ćwiczeń na brzuch, ćwiczeń gdzie musimy spowodować duży koncentryczny skurcz mięśni brzucha i ich rozkurcz. Pomaga to szczególnie właśnie przy sportach dynamicznych, gdzie musimy zmieniać pozycję w trakcie wykonywania różnych czynności z tym sportem związanych. Coś konkretnego [...]

stary artykuł ale dobry Goliat z Sosnowca Dawid Skrzypek jest jak do tej pory ostatnim wychowankiem sosnowieckiego Zagłębia, który dostąpił zaszczytu gry w ekstraklasie. Utalentowany prawoskrzydłowy od dłuższego czasu znajdował się w orbicie zainteresowań klubów z całej Polski, jednak popularny Goliat nie spieszył się do odejścia, czarując grą [...]

Jezoo nawet Twoja mina " mówi " --chcę być taki jak Mistrz-Giaurnemo %-) Do Mistrza brakuje mi jeszcze jakieś 25 lat doświadczenia ale wytrwale podążam śladami :-) Oj młodzi ,młodzi chcielibyście być Mistrzami na początki drogi ,Mistrz--Giaurnemo 25lat temu nie był Mistrzem :-)) 25 lat temu byłem mocno związany z piłką nożną:-)) Mistrzem [...]

ruszyłam z siłownią. To co dziś robiłam: 1. marsz przeplatany z szybkim marszem na bieżni - 20 min 2. steper - 15 min 3. rower - 30 min 4. 3 serie po 15 na maszynie na klatkę/ręce (takie ściąganie do siebie, siedząc - nie wiem za bardzo co jak się nazywa :-/)-obciążenie 15 kg 5. 3x15 maszyna na ręce i plecy, ściąganie w dół siedząc, obciążenie [...]

Udało ci sie skoczyc chyba na 320 a nie 220 Ja dzisiaj wybijam na kosza o 18:30 i biore klucze odrazu (odkrece kosza z kumplami i przestawimy nizej, jak nikogo nie bedzie, zeby nas nie wyje.bali z tamtąd) Dzisiaj mam zamiar dac niezły pokaz Zwłaszcza jak zobaczyłem co wyprawia Marbury na and 1 vol 6 - koles pieknie kręci sie z piłką.

Dzesiu ale jaki to ma związek z piłką nożną?

Patent z piłką mi się spodobał!! To samoróbka, czy się gdzieś kupuje?? Droga do TT dla mnie zamknięta, skoro trzeba mieć kulę docelową... Moją najcięższą wyciskam.. Co do poręczy do dipów - możesz kupić takie montowane do ściany i dać na balkon - są różne rodzaje. Te stacjonarne "balustrady" dosyć mocno się chwieją i trzeba dociążać (dlatego [...]

Witaj Kocie :-) Nie widziałam nigdzie tego że hula hop nie polecają:-? koło mam już od dawna a teraz zaczęłam kręcić bo nawet w tym treningu z piłką jest napisane że w przerwach między obwodami albo skakanka albo hula hop , to już teraz zgłupiałam :-? Moje kije są regulowane ,mogę sobie ustawiać wysokość jaka mi pasuje. Na początku normalnie [...]

To rób do momentu jak nie idą do góry i jeszcze łydki rozciągaj. Możesz robić przysiad z piłką do momentu ogarnięcia techniki. Tylko rób go z głowa nie byle zrobić ;-)

DT A. Przysiad z piłką 10 12*7kg sztangielka 12*7kg coś mnie kolana bolały w trakcie, mimo, że schodziłam poniżej kolan B1. wyciskanie sztangi skos góra 10*10 10*15 8*20 B2. wiosłowanie hantlem 10*7 10*8 12*9 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 35*10 40*10 45*10 C2. wznosy tułowia z opadu15 15*5 15*10 D. plank 45s 20min aero streching Zmieniony przez [...]

DT Rozgrzewka A. Przysiad z piłką 10 12*7kg sztangielka 12*7kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10*10kg 10*15kg 10*20kg B2. wiosłowanie hantlem 10*9 10*9 10*10 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 40kg*10 45kg*10 50kg*10 C2. wznosy tułowia z opadu 12 12*10kg 12*10kg D. plank 50s + 12* 10kg 12*10 12*10 kg brzuchy proste na skośnej 16*10 10*10 10-10kg [...]